24 | 11 | 2017
Вход

Нравится

Тонкая талия

Упражнения для косых мышц живота

Все женщины хотят иметь тонкую талию. Какой же должна быть окружность талии? Для молодых женщин, имеющих нормальное телосложение, окружность талии должна равняться росту в сантиметрах  минус 100. У женщин с ширококостным телосложением этот показатель должен быть немного больше. В любом возрасте желательно иметь нормальную талию.

Для того чтобы она стала тоньше, необходимо избавиться от лишнего жира на брюшной стенке, укрепить мышцы живота и спины, в этом вам помогут самостоятельные занятия дома.

Упражнения для укрепления косых мышц живота:

*** Каждое упражнение выполняйте 10-15 раз.

*** Лягте на спину, руки разведите в стороны, согните ноги и приподнимите их. Поворачивайте ноги вправо, стараясь коленом коснуться пола, затем повторите это упражнение в левую сторону.

*** Лежа на спине, поднимите руки вверх, делайте повороты туловищем. Перекатывайтесь 2-3 раза по полу сначала в одну сторону, затем в другую.

Упражнения для косых мышц живота

*** Лежа на спине, согнуть ноги, стопы на полу. Поворачивать согнутые ноги, так чтобы они коснулись пола. Упражнение выполнять поочередно, то в правую, то в левую стороны.


*** Лягте на спину, ноги прямые, подняты вверх. Опускайте их на пол сначала в одну сторону, затем поднимите и опустите в другую.

*** Лежа боком на ковре, руки перпендикулярно телу, поднимайте обе ноги, отводя их влево, повторите упражнение, лежа на другом боку.

*** Встаньте, ноги врозь, руки уприте о спинку стула. Делайте наклоны в стороны.

*** Полезно крутить обруч в течение 3-5 минут.

*** В течение 3-5 минут выполнять повороты туловища на диске здоровья.

Еженедельная доставка новых публикаций:

Ваши комментарии:

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Советоскоп Советоскоп

>группа ХОББИ>