22 | 10 | 2017
Вход

Нравится

Изящный силуэт. Упражнения для тела.

упражнения для тела

После длительных праздничных застолий можно с огорчением заметить изменения в собственной фигуре и весе, и далеко не в лучшую сторону. Вернуть стройность фигуре, обрести изящный силуэт, а так же избавиться от лишнего веса помогут специальные гимнастические упражнения.

Упражнения для талии: ***поставьте ноги на ширину плеч, ступни параллельны, руки на бедрах, начинайте делать круговые движения телом  вперед, вправо, назад, влево. Проделайте упражнение в обратную сторону. Повторить по 5-7 раз в каждую сторону.

***стоя, ноги врозь, руки на поясе, делайте пружинистые наклоны то влево, то вправо, по 10 раз в каждую сторону.

Упражнения для бедер: ***лежа на спине, поднимите ноги, согнув в коленях, и опустите налево, затем направо, выпрямите. Повторить 10 раз.

***лягте на правый бок сделайте 20 махов вверх левой ногой, затем лягте на левый бок и сделайте 20 махов правой ногой.

***стоя на одной ноге, другую выпрямите и постарайтесь поднять ее как можно выше. Поменяйте положение ног, и повторите упражнение.

Упражнения для брюшного пресса: ***лежа на животе, одновременно приподнимайте голову и ноги, руки при этом разведите в стороны, постарайтесь удержаться в этой позе 10 секунд. Упражнение делайте 10 раз.

***лягте на спину, подтяните колени к груди руками, затем распрямите ноги, удерживайте их в этом положении 10 сек. Затем опустите.

Упражнения для ягодиц: ***стоя на коленях, руками упереться в пол, сделать по 20 махов вверх каждой ногой.

***Сидя на полу,  двигайтесь вперед, без помощи рук и ног, используя только ягодичные мышцы.

Гидротерапевтический массаж при помощи обычного душа. На полную мощность открываем кран и направляем короткие сильно бьющие струйки на бедра, бока, ягодицы. Двигайте поток воды снизу вверх в направлении к паху и к подмышкам. Повторяйте каждый день по 5 минут.

Эта процедура активизирует движение жидкости в организме, способствует активному выведению токсинов, препятствует образованию жира, повышает упругость кожи.

Еженедельная доставка новых публикаций:

Ваши комментарии:

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Советоскоп Советоскоп

>группа ХОББИ>