25 | 05 | 2017
Вход

Нравится

Стройная фигура

Пять жемчужин тибетской гимнастики.

Пять жемчужин тибетской гимнастики.

Комплекс упражнений тибетских монахов, описанный в книге «Око возрождения». Это особая система гимнастики, направленная на  укрепление здоровья, повышение жизненной силы,  омоложение организма. Упражнения способствуют «укреплению основных групп мышц, помогая обрести быстро восстанавливаемую физическую силу».

Упражнение 1

Пять жемчужин тибетской гимнастики*** Встаньте прямо, руки разведи­те в стороны и держите на уров­не плеч ладонями вниз. Совер­шайте круговые обороты слева на­право по часовой стрелке, стара­ясь не передвигаться по комнате. Просто позвольте ногам сле­довать за руками. Плечи держите расслабленными, подбородок не опускайте вниз. Дыхание свободное.

*** Когда закончите вращение, сделайте глубокий вдох через нос, выдыхайте ртом, сложив губы в форме буквы «О». Повторить вдох и выдох два раза.

Упражнение направлено на укрепление вестибулярного аппарата, после выполнения этого упражнения впервые может ощущаться головокружение. Этого не стоит бояться, при регулярном выполнении упражнения головокружение прекратится.



Упражнение 2

*** Лягте на спину, руки вытяни­те вдоль туловища ладонями вниз.

Сделав вдох носом, прижмите подбородок к грудине.

*** Одновременно поднимайте прямые ноги вверх до 90 градусов, стараясь не отрывать таз от пола и не сгибать ноги в коленях. Зафиксируйте такое положение.

Затем медленно опускайте одновременно ноги и голову на пол. Делая плавный выдох.

Поднимая ноги, сильно давите на пол ладонями, локтями, плечами. Живот втяните.

Закончив упражнение сделайте два глубоких вдоха-выдоха.


Упражнение 3

Пять жемчужин тибетской гимнастики*** Стоя на коленях, подогните стопы так, чтобы подушечки пальцев касались пола.Пять жемчужин тибетской гимнастики

Ладони на задней сто­роне бедер. Вдохните.

Плавно наклоните голову вперед, при­жав подбородок к грудине, - вы­дох.


*** Прогнитесь назад как можно больше, опираясь ру­ками на бедра, - вдох.

Выпрямляйтесь, прижимая подбо­родок к грудине, - выдох.



Упражнение 4

Пять жемчужин тибетской гимнастики*** Сядьте на пол. Спина прямая, ноги вытянуты вперед, ступни на ширине плеч.
Ладони  возле  ягодиц - пальцами вперед. Вдох. Выдыхая, прижмите под­бородок к грудине.


*** Запрокиньте голову назад как можно дальше и поднимите туловище го­ризонтально к полу,

опираясь на прямые руки и ноги, - вдох.


Задержите дыхание, напрягая мышцы, затем мед­ленно выдыхайте, возвраща­ясь в исходное положение.


Упражнение 5

Пять жемчужин тибетской гимнастики

*** Упор лежа, прогнувшись. Опирай­тесь на ладони и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на

на ши­рине 60 - 70 см. Голова поднята и запрокинута на­зад.


*** На вдохе поднимайте ягодицы вверх, прижимая подбородок к груди, так. Чтобы видеть ступни. На выдохе возвращайтесь в упор лежа, голова запрокинута. ши­рине 60 - 70 см. Голова поднята и запрокинута на­зад.



Обязательные условия

После каждого упражнения делайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, складывая губы в форме буквы «О».

Первую неделю каждое упражнение делайте три раза. Строго в указанной последовательности. Увеличивая каж­дую неделю на два повтора. Пока не доведете до 21 - это бу­дет на 10 неделю.

Если будет тяжело, увеличивайте повторы раз в десять дней. Не стремитесь сразу делать каждое упражнение 21 раз. Здесь главное - постепенность и правильная техника.

Следите за дыханием, дышите носом.

Заниматься лучше утром, на пустой желудок, чтобы не возникало тошноты. Но можно и вечером, это способствует более глубокому сну, хотя для некоторых людей, энергия, полученная во время упражнений, может стать причиной долгого засыпания. После каждого занятия рекомендуется полежать 10-15 минут. Выполнять тибетскую гимнастику надо ежедневно. Старайтесь не пропускать занятия больше одного дня в не­делю. Если нет времени, сделайте каждое упражнение, хотя бы по три раза. Если пропуск больше одного дня, вернитесь немного назад и делайте меньше повторов, чем достигли ранее.

"В идеале каждое из пяти упражнений должно повто­ряться двадцать один раз. Как ни странно, больше чем два­дцать один повтор делать не нужно, поскольку желаемый энергетический эффект Пяти Тибетцев достигается имен­но при таком числе повторов".


Еженедельная доставка новых публикаций:

Коррекция фигуры. Упражнения для осанки.

Коррекция фигуры. Упражнения для осанки.

Приятная мягкость движений, грация, гибкость придает женщине определенный шарм.

Красота любой фигуры во многом зависит от осанки.

Правильная осанка, лег­кая походка, умение «дер­жать спину» могут превра­тить женщину в красави­цу.

Скорректировать свою фигуру и добиться « царственной осанки» можно с помощью физических упражнений.

Физические упражнения для правильной осанки*** Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте, как можно ближе к тулови­щу, руки раскиньте в сто­роны ладонями вверх. Упираясь в пол руками и затылком, и не отрывая от пола нижнюю  часть  тулови­ща, сильно выги­баем вверх грудную клет­ку,— делаем вдох. На вы­дохе — вернитесь в исход­ное положение. Повторя­ем упражнение 5-7 раз.

*** Лягте на живот, руки согните в лок­тях, упираемся лбом в ла­дони, положенные одна на другую. Носки вытянуты, пятки вместе. Приподнимая верхнюю часть туловища, одновременно разводя руки в стороны, делаем вдох. Легли на пол – выдох. Проделайте упражнение 6-8 раз.

*** Встаньте на колени, руками опираемся о пол. Поднимайте правую руку вперед - вверх, одновременно отводя левую ногу назад – вверх. Проделайте то же самое упражнение для левой руки и правой ноги. Повторите 5-7 раз.

*** Встаньте на колени, руки поднимите над головой ладонями вперед, спину держите прямо, шею вытянуть. Медленно наклоняясь вперед, садимся на пятки. Руками коснулись пола -  расслабьте плечевые мышцы, опустите голову. Повторите упражнение 5-8 раз.

*** Встаньте спиной к стене, руки опустите вниз. Затылок, плечи и пятки должны касаться стены. Втяните живот, вытяните шею, поднимите плечи. Удерживайте тело в этом положении, сколько сможете, каждый день, увеличивая продолжительность до 1 минуты. Повторять упражнение 7-10 раз.

Правильная осанка, это не только красота, но и здоровье всего организма в целом.


Контролируем свои эмоции. Точечный массаж

Контролируем свои эмоции. Точечный массаж.

эмоцииЕжедневно мы испытываем такие эмоции, как радость, грусть, раздражение, гнев, тоска.

Эти ощущения возникают вследствие внутренних или внешних воздействий.

Причинами эмоциональных всплесков могут послужить конфликты на работе, проблемы с детьми, болезнь и др.

Положительные эмоции настраивают нас на позитивный лад, благодаря чему, улучшается настроение, повышается работоспособность.

Отрицательные эмоции - напротив, действуют угнетающе, вызывая раздражительность, уныние, бессонницу.

Для того чтобы в жизненных ситуациях, порой даже очень непростых, держать себя в руках, не терять стойкости, не срываться на других, сохранять бодрость духа, нужно научиться управлять своими эмоциями.

Точечный массаж – это проверенное и испытанное средство для снятия эмоционального напряжения, доступное каждому человеку.

*** При повышенной возбудимости, нервозности необходимо применить успокаивающий метод.

Делать массаж надо подушечками пальцев, начиная с поглаживания, переходя к разминанию рефлексогенной зоны. Сила давления на точку воздействия должна нарастать постепенно, до ощущения сильного нажима.

Повторить процедуру в одной зоне 4-5 раз, в течение 2 минут.

Такой массаж можно проводить с целью профилактики, перед экзаменами или непростыми встречами.

Действие точечного массажа можно дополнить приемом напитка из лекарственных трав.

***1 ст. ложку травяной смеси пустырника, мяты, корня валерьяны залить 1 ст. кипятка, настоять 30-40 минут. Процедить, для вкуса добавить мед, принимать настой по 1/3 стакана 3 раза в день.

*** При угнетенном состоянии, вялости, сонливости, нужно сделать массаж возбуждающим (тонизирующим) методом. После поглаживания точки, в момент разминания, следует делать отрывистые надавливания на рефлексогенную зону сильными толчками.

Повторить процедуру 5-6 раз, общая продолжительность массажа 1,5 минуты.

Для поднятия настроения из лекарственных трав подойдут женьшень, элеутерококк, лимонник.

*** 1 ч. ложку измельченного золотого корня залить 1 литром воды, держать на медленном огне 8-10 минут, настоять 30-40 минут. Затем процедить и принимать по 1/2 стакана  3 раза в день.

Держите под контролем свои эмоции, и будьте счастливы!

Еженедельная доставка новых публикаций:

Тонкая талия

Тонкая талия

Упражнения для косых мышц живота

Все женщины хотят иметь тонкую талию. Какой же должна быть окружность талии? Для молодых женщин, имеющих нормальное телосложение, окружность талии должна равняться росту в сантиметрах  минус 100. У женщин с ширококостным телосложением этот показатель должен быть немного больше. В любом возрасте желательно иметь нормальную талию.

Для того чтобы она стала тоньше, необходимо избавиться от лишнего жира на брюшной стенке, укрепить мышцы живота и спины, в этом вам помогут самостоятельные занятия дома.

Упражнения для укрепления косых мышц живота:

*** Каждое упражнение выполняйте 10-15 раз.

*** Лягте на спину, руки разведите в стороны, согните ноги и приподнимите их. Поворачивайте ноги вправо, стараясь коленом коснуться пола, затем повторите это упражнение в левую сторону.

*** Лежа на спине, поднимите руки вверх, делайте повороты туловищем. Перекатывайтесь 2-3 раза по полу сначала в одну сторону, затем в другую.

Упражнения для косых мышц живота

*** Лежа на спине, согнуть ноги, стопы на полу. Поворачивать согнутые ноги, так чтобы они коснулись пола. Упражнение выполнять поочередно, то в правую, то в левую стороны.


*** Лягте на спину, ноги прямые, подняты вверх. Опускайте их на пол сначала в одну сторону, затем поднимите и опустите в другую.

*** Лежа боком на ковре, руки перпендикулярно телу, поднимайте обе ноги, отводя их влево, повторите упражнение, лежа на другом боку.

*** Встаньте, ноги врозь, руки уприте о спинку стула. Делайте наклоны в стороны.

*** Полезно крутить обруч в течение 3-5 минут.

*** В течение 3-5 минут выполнять повороты туловища на диске здоровья.

Еженедельная доставка новых публикаций:

Правильная осанка - залог идеальной походки!

Правильная осанка – залог идеальной походки!

Правильная осанка - залог идеальной походкиКрасивая походка – это результат правильной осанки. Правильная походка способна поддерживать все группы мышц в тонусе и в выгодном свете представлять фигуру. Выполнение простых, но довольно эффективных упражнений, помогут добиться желаемого результата.

Упражнения для осанки:

*** Выполняйте стоя перед зеркалом, по 10 раз каждое упражнение.

*** Поднимите правое плечо, не опуская его,  поднимите левое плечо. Затем опускайте  вначале правое, потом левое плечо. В работе участвуют только плечи.

*** Двигаем оба плеча одновременно, то вперед, то назад, спину держите ровно, старайтесь не поднимать плечи.

*** Одновременно с движением плеч вперед, делаем наклон в ту же сторону. Отводя плечи назад, делаем наклон назад.

*** Двигая плечи вперед, делаем наклон назад, прогибаясь всем телом, запрокидывая голову . При движении плеч назад, наклон производим вперед.

*** Опустите руки и отведите их за спину. Медленно поднимайте их, не сгибая, как можно выше.

*** Сложите ладони рук вместе, опустите перед собой. Ребра ладоней касаются тела.  Не раскрывая ладоней,  поднимайте их, сгибая в локтях, вверх по телу. Затем так же медленно опустите их.

*** Стоя прямо, делаем повороты верхней частью корпуса, не сдвигая ноги с места. Поворачиваемся в правую сторону, левое плечо – вперед, правое - назад. Возвращаемся в исходное положение. Затем делаем поворот влево – правое плечо смотрит вперед, левое – назад. Делая упражнение, плечи старайтесь держать ровно.

Еженедельная доставка новых публикаций:

Изящный силуэт.Упражнения для тела

Изящный силуэт. Упражнения для тела.

упражнения для тела

После длительных праздничных застолий можно с огорчением заметить изменения в собственной фигуре и весе, и далеко не в лучшую сторону. Вернуть стройность фигуре, обрести изящный силуэт, а так же избавиться от лишнего веса помогут специальные гимнастические упражнения.

Упражнения для талии: ***поставьте ноги на ширину плеч, ступни параллельны, руки на бедрах, начинайте делать круговые движения телом  вперед, вправо, назад, влево. Проделайте упражнение в обратную сторону. Повторить по 5-7 раз в каждую сторону.

***стоя, ноги врозь, руки на поясе, делайте пружинистые наклоны то влево, то вправо, по 10 раз в каждую сторону.

Упражнения для бедер: ***лежа на спине, поднимите ноги, согнув в коленях, и опустите налево, затем направо, выпрямите. Повторить 10 раз.

***лягте на правый бок сделайте 20 махов вверх левой ногой, затем лягте на левый бок и сделайте 20 махов правой ногой.

***стоя на одной ноге, другую выпрямите и постарайтесь поднять ее как можно выше. Поменяйте положение ног, и повторите упражнение.

Упражнения для брюшного пресса: ***лежа на животе, одновременно приподнимайте голову и ноги, руки при этом разведите в стороны, постарайтесь удержаться в этой позе 10 секунд. Упражнение делайте 10 раз.

***лягте на спину, подтяните колени к груди руками, затем распрямите ноги, удерживайте их в этом положении 10 сек. Затем опустите.

Упражнения для ягодиц: ***стоя на коленях, руками упереться в пол, сделать по 20 махов вверх каждой ногой.

***Сидя на полу,  двигайтесь вперед, без помощи рук и ног, используя только ягодичные мышцы.

Гидротерапевтический массаж при помощи обычного душа. На полную мощность открываем кран и направляем короткие сильно бьющие струйки на бедра, бока, ягодицы. Двигайте поток воды снизу вверх в направлении к паху и к подмышкам. Повторяйте каждый день по 5 минут.

Эта процедура активизирует движение жидкости в организме, способствует активному выведению токсинов, препятствует образованию жира, повышает упругость кожи.

Еженедельная доставка новых публикаций:

Массаж тела

Очищающий Био-массаж тела


Основой большинства древних целительных систем,является вера в то,что болезнь появляется, когда происходит  нарушение в равновесии потока жизненных энергий организма. Наш организм обладает способностью самоисцеления,восстановив при этом  физическую, интеллектуальную и душевную гармонию. Одним из методов, который может исцелить организм,является - очищающий Био-массаж тела.

Цель очищающего Био-массажа заключается в  освобождении клеток и обеспечивании свободного процесса обмена веществ между ними

Наша кожа – это орган, через которую организм выводит нежелательные вещества или токсины.

Поэтому ей необходимо регулярное очищение, которое очищает поры и стимулирует циркуляцию, облегчая процесс выведения токсинов. Такая  массажная техника способствует "сгоранию" жиров, находящихся в избыточном количестве в жировой ткани,т.е.может использоваться для уменьшения веса тела.

  • Очищающий Био-массаж способствует устранению целлюлита, замедляет его повторное появление
  • освобождает кожу от ороговевших клеток, улучшает общее состояние организма, улучшает циркуляцию крови
  • повышается кожно-мышечный тонус, что делает кожу гладкой, плотной и эластичной;
  • благотворное влияние массаж оказывает на центральную нервную систему

Данный массаж помогает поднять на поверхность и вывести сформированные запасы подкожного жира и улучшает поток лимфы, также разглаживает, укрепляет и тонизирует кожу, делая её упругой и нежной. Кожа становится гладкой, а линии тела более четкими.

Очищающий Био-массаж обеспечивает выведение из организма лишней жидкости. Во время процедуры, улучшается работа кишечника и происходит освобождение от накопленных годами токсинов.

Очищающий Био-массаж является активным средством укрепления здоровья, сохранения нормальной деятельности организма, предупреждения многих заболеваний.

 

Читайте также
Советоскоп Советоскоп

>группа ХОББИ>